Nhóm này nhấn mạnh việc tích hợp vận động vào các hoạt động thường nhật như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà hoặc đạp xe. Các hoạt động này giúp đốt cháy calo, tăng cường tuần hoàn máu và duy trì năng lượng mà không cần tới phòng tập. Khi biến những thói quen nhỏ thành phần của lối sống, cơ thể vẫn luôn trong trạng thái năng động và khỏe mạnh.